Tip 15: Sleep Hygiene
Remember the importance of good sleep hygiene during Ramadan, emphasizing the need for sufficient rest to support overall health and well-being. تذكر أهمية النوم خلال شهر رمضان مع التركيز على الحاجة إلى أخذ قسط كاف من الراحة للحفاظ على صحتك بشكل عام. اهمیت بهداشت خواب خوب در ماه رمضان را به خاطر بسپارید و بر […]
Tip 14: Monitor Urine Color
Monitor your urine color as a simple way to assess hydration status. Clear or light yellow urine indicates adequate hydration, while dark yellow urine may signal dehydration. مراقبة لون البول هي طريقة بسيطة لتقييم ما إذا كان الجسم مكتفي من السوائل. اللون الأصفر الفاتح يدل على مستوى جيد من الترطيبز أما اللون الأصفر الغامق فقد […]
Tip 13: Electrolyte Balance
Maintain electrolyte balance by including foods rich in potassium and magnesium, such as bananas, dates, and leafy greens, in your diet. حافظ على مستويات المعادن في جسمك بإضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماجنيسيوم مثل الموز، التمر والورقيات إلى غذائك. با گنجاندن غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم مانند موز، خرما و سبزیجات برگدار در رژیم غذایی […]
Tip 12: Mindful Eating
Eat mindfully during non-fasting hours, focusing on nutritious and hydrating foods to sustain energy levels throughout the day. تناول الطعام بانتباه ووعي خلال ساعات الإفطار مع التركيز على أنواع الأكل المغذية الغنية بالسوائل لتمدك بالطاقة خلال ساعات الصيام. در ساعات غیر روزه داری با تمرکز روی غذاهای مغذی و آبدار تمرکز کنید تا سطح انرژی […]
Tip 11: Minimize Sun Exposure and Physical Activity
Minimize sun exposure and physical activity during the daytime. حد قدر المستطاع من تعرضك للشمس وبذل المجهود الجسدي خلال ساعات الصيام. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فعالیت بدنی در طول روز را به حداقل برسانید.
Tip 10: Avoid Smoking
Avoid smoking, as it triggers continuous dry mouth and thirst. تجنب التدخين فهو يزيد من العطش وجفاف الفم. از سیگار کشیدن خودداری کنید، زیرا باعث خشکی مداوم دهان و تشنگی می شود.
Tip 9: Reduce Salt Usage
Reduce the use of salt in salads and food. قلل من استخدام الملح في الأكل والسلطات. مصرف نمک در سالاد و غذا را کاهش دهید.
Tip 8: Avoid High-Spice, Salt, and Sugar Foods
Avoid foods high in spices, salt, and sugar, as they increase the body’s need for water. تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل، الملح و السكر فهي تزيد من حاجة الجسم للماء. از غذاهای پر ادویه، نمک و شکر پرهیز کنید، زیرا نیاز بدن به آب را افزایش می دهند.
Tip 7: Hydrating Fruits and Vegetables
Hydrating fruits and vegetables such as watermelon, tomatoes, cucumber, grapes, etc., known for their high water content, help reduce thirst. الخضار والفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ، الطماطم، الخيار والعنب تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد على تقليل العطش. میوه ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، گوجه فرنگی، خیار، انگور و غیره که به […]
Tip 6: Include Soup in Daily Diet
Include soup in your daily diet during the holy month of Ramadan, as soups are a good source of fluids. أضف الحساء إلى نظامك الغذائي خلال شهر رمضان فهو غني بالسوائل. در ماه مبارک رمضان سوپ را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، زیرا سوپ منبع خوبی از مایعات است.