How to Do Kegel Exercises!
Find the Correct Muscles:
It is important to target the correct muscles for Kegel exercises.
How can you find them?
Pretend that you want to stop urine flow and, at the same time, prevent the passage of gas. These are the muscles that should be engaged during Kegel exercises.
Practice Squeezing and Relaxing:
Squeeze those muscles for about 3 to 5 seconds, then relax for 3 to 5 seconds.
Gradually, you can increase the duration to about 10 seconds.
This can be done in lying, sitting, or standing positions.
Repeat Regularly:
Aim to complete 10 sets of Kegel exercises each time, doing these 3 times a day.
Stay Consistent:
It’s important to make Kegel exercises part of your daily routine.
چگونه تمرینات کگل را انجام دهیم!
عضلات صحیح را پیدا کنید:
هدف قرار دادن عضلات صحیح برای تمرینات کگل مهم است.
چگونه می توانید آنها را پیدا کنید؟
وانمود کنید که می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید و در عین حال از عبور گاز جلوگیری کنید. اینها عضلاتی هستند که باید در طول تمرینات کگل درگیر شوند.
تمرین فشردن و آرامش:
آن عضلات را حدود 3 تا 5 ثانیه منقبض کنید، سپس 3 تا 5 ثانیه شل کنید.
به تدریج، می توانید مدت زمان را به حدود 10 ثانیه افزایش دهید.
این کار را می توان در حالت خوابیده، نشسته یا ایستاده انجام داد.
به طور منظم تکرار کنید:
سعی کنید هر بار 10 ست از تمرینات کگل را انجام دهید و این تمرینات را 3 بار در روز انجام دهید.
ثابت قدم باشید:
مهم است که تمرینات کگل را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.
Watch on YouTube: https://www.youtube.com/shorts/BPeGzc5qUAw
Watch on Instagram: https://www.instagram.com/p/DCHjS-BzrLn/
Disclaimer: Urology for Everyone! All videos and images are for educational purposes only and fully comply with Instagram’s guidelines. There is no inappropriate or commercial content. Please consult a healthcare professional for personalized medical advice